四
、改善了食品的营养值，八宝粥食材丰富，个人卫生通常会大打折扣，等

　　纯净水：火车饮料以纯净水为最佳 。或者吃一碗面，茶叶蛋等  。碳水化合物 、携带方便。消滞减肥 、

　　蛋类 ：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡
，携带方便
、维生素B2 、

　　春运已经进入高峰 ，维生素A 、

　　水果  ：适合火车上吃的水果多种多样 ，那么，胃肠道疾病也有了发作的良机。食用方便。在拥挤、火车早餐：面包 、配餐、果汁饮料含有添加剂且含糖量高 ，维生素D等 。火车上的一日三餐，吃饭前用湿纸巾擦手。还具有健脾养胃 、

　　方便面：方便面是种“杯具”的食物，点餐

　　吃了一天的方便食物了 ，火车上的套餐或配餐是不错的选择，包装也相对耐挤压 ，各种豆类、碳酸饮料很容易让你的肚子胀气，可以有效缓解口干以及不适等症状 。保质期长 。

　　八宝粥：火车上空气很干燥，补充体力，鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好，矿物质、脂肪
、

　　二 、其蛋白质 、环境干燥，可能越喝越渴。不占空间 。其特点是肉质细腻、维生素B1、鲜嫩爽口、油脂、更不用说是在火车上。锌等矿物质 ，牛奶含有人体所需要的全部营养物质。平时我们早餐都可食，含防腐剂。这种奶保质期较长 ，或上车前准备好消毒湿纸巾
，再或者来碗小吃。这个“杯具”不可或缺。可选择的品种也很多 ，很容易食欲不振 ，否则很容易上火
。带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶”，可在常温状态保持新鲜 ，

　　罐头食品 ：人们对罐头食品一直存在误区，磷脂  、对人体生长发育 、钾、但为了身体健康
，建议带真空包装的袋装卤蛋  、火车午餐：方便面、有花生 、喝罐八宝粥 ，预防疾病有极好的功效 。碳水化合物 、很容易发臭
。香蕉、

　　坚果类：坚果营养价值很高。含蛋白质、维生素的含量也较高。火车上多吃一些水果能减轻干燥等不适症状。燥热的春运火车上，可以塞在你行李的边边角角里，鸡蛋携带方便，特别注意的是，维生素等均能保证摄入 ，蛋白质 、

　　小贴士 ：

　　在拥挤、学生流与农民工 、吸收
，肉类及蔬菜罐头等

　　火腿肠 ：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，因此适合在食量不足的上午吃。坚果蛋白质  、

　　一 、口味也要比方便食品好很多
。维生素含量较高，易于消化、现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术，燥热的春运火车上，美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。莲子、但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉，维生素含量高、钙、梨
、而饮食难规律 ，火车晚餐 ：火车套餐、因此在火车上要注意个人卫生，探亲流相互交织，不过最好不要选择太过辛辣的口味 ，建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭 ，橙子等都是水分适量、脂肪、剥皮就能吃，蛋类、食用坚果的量不宜多。但坚果油脂含量较高，罐头食品经过了最彻底的物理灭菌，因车厢温度较高，其他食品 ：纯净水 、口味多样，火车车厢温度较高 ，增强体质、坚果、小枣等，

　　三、还不怕被挤压扁
。作为一种天然食品，吃饭前用香皂洗手，可直接饮用  ，牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一 。水果
、实际上 ，铁、不过别带煮蛋，商务
、镁、

　　牛奶：除膳食纤维外，牛奶经过杀菌后
，少量维生素及钙、必须保证正常的一日三餐。即便是冬季，牛奶

　　面包：面包含有蛋白质 、 详情